Por Falta tempo e cansaço. Muita gente tem se queixado dessas sensações, como indica um estudo divulgado em julho de 2022 pela Pulses, plataforma de gestão de pessoas. Segundo a pesquisa 81% dos entrevistados disseram se sentir esgotados. Sendo assim, nunca foi tão importante cuidar da saúde mental e aprender como meditar sozinho, pode ser uma alternativa para transformar esse cenário.
Apesar da associação espiritual que muita gente faz, a meditação é uma prática que visa a conexão entre corpo e mente. Respirar de maneira adequada, se desligando das distrações do entorno. Uma atividade que ajuda a manter o equilíbrio, contribuindo para qualidade de vida. Por isso, convidamos você a continuar a leitura para descobrir os benefícios de meditar e aprender como fazer em casa.
Quais são os benefícios da meditação?
A meditação proporciona benefícios físicos e emocionais, impactando a saúde de modo geral. Tal prática é capaz de:
Reduzir a ansiedade e o estresse
No processo de meditação a pessoa relaxa, pois sua atenção está totalmente voltada para o momento presente. Nesse momento a respiração se torna mais profunda, o que ajuda a controlar os batimentos cardíacos, reduzindo a ansiedade e o estresse.
Melhorar o sono
A meditação também contribui para regular e melhorar a qualidade do sono. Especialmente quando a prática é realizada perto do horário de dormir, relaxando o corpo e afastando pensamentos que provocam ansiedade e, por consequência a dificuldade em descansar.
Diminuir a pressão arterial
Os exercícios de meditação ajudam a normalizar a pressão arterial, enquanto a atividade é realizada. No entanto, com a prática frequente o nível permanecerá estável por tempo.
Aumentar a produtividade no trabalho
Como a meditação contribui para a concentração e o autoconhecimento certamente deixará a pessoa mais focada e segura para realizar o trabalho. Com isso há um impacto positivo na produtividade.
Com que frequência e por quanto tempo posso meditar?
No início pode ser um pouco difícil se concentrar e alcançar o nível desejável de meditação. Por isso a frequência e a duração são aspectos a serem desenvolvidos. Assim a dica é começar devagar, sem cobranças.
Meditar cinco minutos, uma vez ao dia, já garante algum benefício. No entanto, o ideal é que a prática seja realizada diariamente e se estenda pelo máximo de tempo que desejar e tiver disponibilidade.
Como meditar sozinho:
Para aprender como meditar sozinho é importante seguir os seguintes passos:
1 – Escolha um lugar tranquilo e silencioso
Como a ideia é se desligar do entorno durante a meditação será difícil fazer isso em locais no qual o barulho é mais intenso. Por isso escolha um cantinho de sua casa onde haja silêncio ou seja possível de abafar os ruídos.
2 – Fique em uma posição confortável
Não precisa fazer nenhum malabarismo para ficar na posição correta durante a meditação. O importante é estar confortável, com as pernas e os braços livres e com uma postura ereta.
3 – Preste atenção na sua respiração
A respiração é um ponto crucial na meditação. É preciso respirar profundamente, sentindo o ar entrar e sair, bem devagar. No começo pode ser mais complicado e por isso a prática diária é tão importante.
Dica extra: realizar a meditação em locais ao ar livre ajuda ainda mais o processo. Por esse motivo, se tiver acesso a um jardim em casa esse pode ser um espaço incrível para relaxar.
Agora você já sabe como meditar sozinho, uma prática que certamente trará muitos benefícios para a saúde física e mental, contribuindo enormemente para autoestima. Principalmente quando os exercícios passam a fazer parte da rotina.
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