Por A água é um componente vital para o funcionamento do organismo humano, já que ela compõe o sangue e outros fluídos corporais. Sendo assim, os benefícios da hidratação são diversos e incidem tanto no bem-estar físico como emocional.
A quantidade ideal de consumo da água pode variar de acordo com o peso, a alimentação, a função renal e a idade da pessoa. Mas, em geral, recomenda-se a ingestão de ao menos dois litros por dia de água. Se você ainda tem dúvidas dos benefícios da hidratação, convidamos você a continuar a leitura.
Os principais benefícios da hidratação
Como a hidratação é fundamental para a manutenção do organismo, os benefícios são diversos e a seguir destacaremos alguns deles:
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Bom funcionamento do intestino
A presença de água no intestino ajuda a evitar a prisão de ventre, pois interfere na consistência do bolo fecal, deixando-o mais pastoso. Além disso, estimula os movimentos peristálticos que ajudam a eliminar as fezes.
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Imunidade em dia
A água confere mais fluidez para os líquidos pulmonares, ajudando a expulsar vírus e bactérias do organismo. Dessa forma, contribui para manutenção da imunidade, evitando gripes e resfriados.
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Contribui para a memória
Algumas reações químicas no cérebro necessitam de água como as que respondem pela formação da memória. Além disso, a presença de H2O é fundamental para aumentar a irrigação e nutrição de todo sistema cerebral.
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Bom humor
Complementando o tópico acima, os neurônios precisam de água para manter a conexão entre eles, transmitindo os impulsos responsáveis pela atividade cerebral. Processo essencial para manter a agilidade de raciocínio, assim como o bom funcionamento da área responsável pela regulação do humor.
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Evita problemas nos rins
A água garante maior fluidez dos líquidos filtrados pelos rins. Com isso é possível evitar a concentração de partículas sólidas da urina que juntas formam uma massa sólida, aquelas pequenas pedras que precisam ser expelidas.
Quais são os sinais de desidratação
A falta de água no organismo acarreta sintomas capazes de prejudicar o desempenho em tarefas simples do dia a dia, como se concentrar no trabalho. Outros sinais bastante comuns de desidratação são:
- cansaço
- sonolência
- dor de cabeça
- tontura
- aumento dos batimentos cardíacos
- retenção de líquidos
- constipação
- déficit de atenção e memória
- mau hálito
Vale ressaltar que esses sintomas também podem estar associados a problemas sérios de saúde. Por isso, se eles persistirem, a recomendação é procurar atendimento médico.
Como se hidratar corretamente
Para se hidratar corretamente é necessário ingerir ao menos dois litros de água por dia. No entanto, essa quantidade também depende de outras variáveis como o peso, função renal e a idade da pessoa.
O consumo de água se dá pela própria ingestão do líquido e por meio da alimentação. Frutas como o melão, a melancia e a laranja apresentam grande quantidade de água, assim como alguns vegetais a exemplo do pepino e alface. Nesse sentido é importante incorporá-los no cardápio diário.
Para quem costuma esquecer de ingerir água durante o dia é importante manter uma garrafa por perto, tanto em casa como no ambiente de trabalho. Usar um despertador ou aplicativo para lembrar de beber água também funciona.
Nunca é demais reiterar os benefícios da hidratação. Assim ingerir a quantidade correta de água e investir em uma alimentação equilibrada farão toda a diferença para a saúde, do ponto de vista físico e psicológico. Vale ressaltar que ao se hidratar também estamos cuidando da beleza, já que a água é fundamental para manter o viço da pele e evitar o ressecamento.
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