Por A receita para uma boa saúde inclui alimentação equilibrada, sono de qualidade e a prática regular de atividade física. Mas, em alguns casos, ainda é preciso tomar outras medidas como repor vitamina D. A substância é essencial para a manutenção da massa óssea e contribui no funcionamento dos sistemas imunológico, nervoso e cardíaco.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) metade da população no mundo precisa repor a vitamina, que é produzida pelo organismo a partir da exposição da pele ao sol. Para compreender melhor o tema e saber como fazer a suplementação, convidamos você a continuar a leitura.
O que é vitamina D?
Cerca de 90% da vitamina D é produzida pelo próprio organismo. Isso acontece quando a pele é exposta aos raios ultravioletas do sol, proporcionando a síntese da substância.
Esse processo mantém os níveis adequados do soro de fosfato e de cálcio para a mineralização óssea. Além disso, evita a tetania hipocalcêmica, que consiste na contração involuntária dos músculos capaz de provocar espasmos.
Conhecida também por calciferol, a vitamina D pode ser consumida por meio de alimentos. Está presente em peixes, ovos, leite e derivados, cogumelo e alguns outros tipos de proteína animal, como frango.
Quais as consequências do déficit dessa vitamina
A falta da vitamina D pode provocar o enfraquecimento, a desmineralização e diminuição da densidade óssea. Dessa forma aumenta os riscos de fissuras e até mesmo fraturas. Além disso, estudos indicam que a deficiência da substância contribui para a diabetes, problemas cardiovasculares e doenças intestinais.
O déficit da vitamina D também incide na manutenção do sistema imunológico e na aparência da pele, favorecendo o aparecimento das linhas de expressão e as rugas. Os riscos para todos esses problemas aumentam conforme a idade e a baixa exposição aos raios solares.
Como repor a vitamina D?
A principal fonte de reposição da vitamina D é, certamente, a exposição da pele ao sol. Mas, isso deve ser feito de forma cautelosa, seguindo as seguintes recomendações:
- Deixar as mãos, pernas e braços descobertos, assim como o rosto enquanto toma sol
- O horário para exposição ao sol é antes das 10h e após 16h, quando a incidência dos raios solares é amena
- Permanecer em contato com a luz solar entre 5 e 30 minutos
- A exposição ao sol deve acontecer ao menos duas vezes por semana
Outra maneira de repor a vitamina D é por meio da alimentação. Nesse caso é importante incluir no cardápio peixes, ovos, fígado, leite e derivados. Para se ter uma ideia, 85 gramas de salmão correspondem a 75% da quantidade diária recomendada.
Por último, somente com recomendação médica, é possível comprar vitamina D em cápsulas ou gotas na farmácia. Nesse caso a ingestão será por tempo determinado e de acordo com a necessidade de cada organismo.
Neste artigo apontamos como repor vitamina D, uma substância fundamental para a saúde dos ossos e dos músculos e que ainda contribui para a aparência da pele. Quando os níveis estão baixos as recomendações são aumentar a exposição ao sol, mas com cautela, ingerir mais alimentos que possuem a vitamina e tomar suplementos, de acordo com recomendação médica.
Assim como a vitamina D, a do tipo C também é muito benéfica para a saúde. Confira no nosso artigo
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