Por Às vezes bate aquele cansaço e a vontade é ficar na cama o dia o todo. Quando falta ânimo para as tarefas mais simples, imagina então para praticar uma atividade física?! Leia esse artigo se você quer driblar esse cenário e saber como ter mais disposição para treinar.
Nós separamos cinco sugestões muito fáceis para você adotar no seu dia a dia e assim reservar toda energia necessária para encarar a academia.
1 – Tenha uma boa noite de sono
O sono é essencial para a nossa saúde. É nesse momento que hormônios relacionados à queima de gordura e a recuperação muscular entram em cena, assim como o armazenamento do glicogênio, importante fonte de energia.
Esses processos contribuem enormemente para a disposição e o desempenho necessários para treinar. Vale ressaltar que o sono e a prática de exercícios se beneficiam mutuamente.
Em outras palavras, quem dorme melhor tem mais disposição para treinar e quem treina diariamente consegue dormir melhor.
2 – Bebeu água?
A água desempenha um papel fundamental no organismo, contribuindo com o transporte de nutrientes pelo corpo. Nesse sentido, quando ingerirmos uma quantidade insuficiente costumamos ter dor de cabeça, cansaço e até dificuldade de concentração.
Sendo assim, a recomendação é beber ao menos um litro e meio de água por dia para manter o metabolismo ativo. Vale ressaltar que esse volume ideal de líquidos pode ser maior conforme a altura e o peso de cada um.
3 – Como anda a sua alimentação?
Para ter mais disposição e encarar a atividade física cheia de energia, a dica é combinar diferentes fontes de alimentos como carboidrato, fibras e proteínas. Vale lembrar que as refeições antes do treino devem ser feitas ao menos uma hora antes, por conta da digestão.
Se o treino é pela manhã, banana e granola podem ser uma excelente pedida. Mas, se você costuma ir para academia à tarde ou no período da noite, há outras sugestões como suco de frutas natural mais uma fatia de queijo, ou um sanduíche de tapioca com patê de atum.
4 – Se organize
Nada pior do que acordar para ir à academia e descobrir que sua calça favorita não está no guarda-roupas ou então que o tênis preferido ficou na mochila que esqueceu no trabalho.
A desorganização faz com que a gente perca tempo e se você não está tão disposta a encarar uma série de atividades físicas, será a desculpa perfeita para deixar esse compromisso para o dia seguinte. Portanto, se você quer saber como ter mais disposição: atenção com a organização.
5- Acerte o seu relógio
Você já ouviu falar em ciclo cardiano? O termo se refere a forma como o nosso organismo funciona no período de 24 horas entre o dia e a noite. Se relaciona com a secreção de hormônios, renovação das células, temperatura corporal, digestão e o sono.
Esses processos interferem na nossa disposição e por isso, há pessoas que se sentem melhor pela manhã, a tarde ou noite.
Agora você já sabe como ter mais disposição para treinar. Adotando hábitos simples, como dormir bem, beber bastante água e ingerir os alimentos adequados, vai ficar mais fácil ter ânimo para encarar a academia. Além dessas dicas treine no horário em que se sente mais ativa e procure se organizar para não perder a hora.
Nas redes sociais do Estúdio Shape, você encontra outras dicas como essas para ficar sempre de bem com seu o corpo.
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